ΟΙ ΑΓΩΝΕΣ ΣΤΙΒΟΥ

Αθλητικοί αγώνες στίβου οργανώνονται εδώ και 3.000 χρόνια! Από τότε μέχρι σήμερα αποτελούν το κύριο γεγονός των Ολυμπιακών Αγώνων, που καθιερώθηκαν στην Ελλάδα το 776 π.Χ. Σήμερα, οι αγώνες στίβου, όπου αγωνίζονται γυναίκες και άνδρες, περιλαμβάνουν αγώνες δρόμου, άλματα και ρίψεις.
Οι δρόμοι ταχύτητας είναι 100 μέτρων και 200 μέτρων. Ο δρόμος των 100 μέτρων γίνεται σε ευθεία διαδρομή, ενώ των 200 μέτρων, συνήθως, περιλαμβάνει και στροφή. Οι αθλητές τρέχουν σε χωριστούς διαδρόμους. Οι δρόμοι μεσαίων αποστάσεων είναι, συνήθως, από 400 έως 1500 μέτρα. Οι αποστάσεις πάνω από 1500 μέτρα λέγονται δρόμοι αντοχής και περιλαμβάνουν τους δρόμους 5.000 και 10.000 μέτρων. Η κλασική διαδρομή του Μαραθώνιου ξεκινάει από τον Τύμβο του Μαραθώνα και τερματίζει στο Παναθηναϊκό Στάδιο.

Ο "Μαραθώνιος δρόμος" μπορεί να διεξαχθεί και μέσα σε στάδιο. Ο δρόμος 3.000 μέτρων με φυσικά εμπόδια γίνεται μέσα στο στάδιο και περιλαμβάνει υπερπήδηση τεσσάρων εμποδίων και μίας τεχνητής λίμνης. Τα κύρια αγωνίσματα δρόμων μετ’ εμποδίων είναι του δρόμου 110 μέτρων, όπου τα εμπόδια έχουν ύψος 1,06 μ. για τους αθλητές και 0,84 εκατοστά για τις αθλήτριες και του δρόμου 400 μ., όπου τα εμπόδια έχουν ύψος 91 εκατοστά για τους αθλητές, ενώ οι αθλήτριες τρέχουν 200 μ. και τα εμπόδια έχουν ύψος 0,76 εκατοστά. Οι πιο δημοφιλείς σκυταλοδρομίες είναι 4 x 100 μ. και 4 x 400 μ.
Στα αγωνίσματα στίβου περιλαμβάνονται

τα άλματα: ύψους, μήκους, τριπλούν και επί κοντώ και οι

ρίψεις: δισκοβολία, σφαιροβολία, σφυροβολία και ακοντισμό.

Οι περισσότεροι αθλητές του άλματος εις ύψος χρησιμοποιούν τον παλμό "Φλόσμπερι Φλοπ", δηλ. ο άλτης ή η άλτρια περιστρέφει το κορμί του μόλις βρεθεί στον αέρα και περνάει με την πλάτη πάνω από τον πήχη. Ο δίσκος ρίχνεται από έναν κύκλο που έχει διάμετρο 2,5 μ., ενώ η σφύρα και η σφαίρα από κύκλο 2,1 μ. Η ανδρική σφαίρα ζυγίζει 7,257 κιλά, όσο και η σφύρα μαζί με το ατσάλινο σύρμα της. Η γυναικεία σφαίρα και σφύρα ζυγίζουν 4 κιλά. Στο άλμα επί κοντώ, το κοντάρι είναι φτιαγμένο από εύκαμπτες ίνες γυαλιού και έχει μήκος 4,5 μ. Δύο από τα πιο κοπιαστικά αγωνίσματα είναι το δέκαθλο και το έπταθλο.

Το δέκαθλο είναι ανδρικό αγώνισμα και το έπταθλο γυναικείο.

Στο δέκαθλο, τα αγωνίσματα είναι δέκα - εξ ου και το όνομά του - και διεξάγονται σε δύο ημέρες: Περιλαμβάνει δρόμους 100 μ. και 400 μ., άλμα εις ύψος, άλμα εις μήκος, σφαιροβολία, 1.550 μ. και 110 μ. μετ’ εμποδίων, άλμα επί κοντώ, ακοντισμό και δισκοβολία.

Το έπταθλο περιλαμβάνει τα εξής επτά αγωνίσματα: δρόμους 200 μ. και 800 μ., 100 μ. μετ’ εμποδίων, άλμα εις ύψος, σφαιροβολία, άλμα εις μήκος και ακοντισμό.


Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ
Τι πρέπει να γνωρίζουμε: Απαραίτητα στοιχεία στη διατροφή των αθλητών για να προσλαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά στις απαιτούμενες ποσότητες είναι η ποικιλία και η ισοροπία. Η σωστή επιλογή τροφίμων και ποτών επηρεάζουν τα ενεργειακά υποστρώματα που έχουν στη διάθεσήτους οι αθλητές κατα την άσκηση , το χρόνο αποκατάστασης μετά το τέλος της άσκησης , την αθλητική απόδοση καθώς και το σωματικό βάρος αλλα και την υγεία του αθλητή γενικότερα. Σημαντικός παράγων προκειμένου ο αθλητής να πετύχει το μέγιστο αποτέλεσμα της προπονητικής διαδικασίας είναι η επίτευξη ενεργειακής ισοροπίας , ενώ η μείωση του σωματικού λίπους και η αύξηση της μυικής μάζας συντελεί στην υψηλότερη απόδοση. Οι ενεργειακές απαιτήσεις των αθλητών εξαρτώνται απο το φύλο, το σωματικό βάρος,τον τύπο του αθλήματος ( αντοχή ,ταχυδύναμη), την προπονητική περίοδο και τις κλιματολογικές συνθήκες.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ανά κιλό σωματικού βάρους η προτεινόμενη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών είναι η ακόλουθη:

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6-10γρ./κιλό σωματικού βάρους.

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 1,2-1,5γρ/κιλό σωματικού βάρους στα αθλήματα αντοχής και 1,6-1,8γρ/κιλό σωματικού βάρους στα αθλήματα ταχυδύναμης.

ΤΑ ΛΙΠΗ πρέπει να περοορίζονται στο 20 -30% της ενεργειακής πρόσληψης με προτεινόμενη τιμή 1,8-2.5γρ/κιλό σωματικού βάρους.

Όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι ελλιπής προκαλεί καθυστερημένη εμμηναρχή και διαταραχές εμμήνου ρύσεως, μείωση του ρυθμού ανάπτυξης και χαμηλό ανάστημα μείωση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας ,μεγαλύτερο κίνδυνο κόπωσης και τραυματισμού , αργή αποκατάσταση και χαμηλή αθλητική απόδοση ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και αφυδάτωση. Σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών βρίσκονται οι αθλητές που εφαρμόζουν υποθερμιδικά διαιτολόγια , αποκλείουν απο το πρόγραμμάτους κάποια τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων, βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης ή ανάρρωσης μετά απο τραυματισμό ή ασθένεια.

Συχνά οι αθλητές υποβάλλονται σε δίαιτα κυρίως αυτοί που συμμετέχουν σε αθλήματα όπου το χαμηλό σωματικό βάρος και λίπος παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή τους όπως οι δρόμοι μεγάλων αποστάσεων, σε αθλήματα όπου το μικρό σωματικό μέγεθος χρειάζεται για να ανταπεξέλθουν οι αθλητές στις απαιτήσεις του αθλήματος ενώ παράλληλα η όμορφη και καλαίσθητη εμφάνιση επηρεάζει τη βαθμολογία π.χ ενόργανη και ρυθμική γυμναστική.σε αθλήματα όπου το σωματικό βάρος αποτελεί κριτήριο επιλογής κατηγορίας και σε περίπτωση ισοβάθμισης η κατάταξη των μεταλλίων κρίνεται απο αυτό ( άρση βαρών).

Η μεγάλη μείωση του σωματικού βάρους πάνω απο ένα κιλό την εβδομάδα συνοδεύεται απο μεγάλη απώλεια μυικής μάζας και μικρή απώλεια σωματικού λίπους. Επίσης προκαλεί άδειασμα των αποθηκών γλυκογόνου που με τη σειράτου προκαλεί μειωμένη απόδοση και επανάκτηση του χαμένου σωματικού βάρους. Συχνό φαινόμενο σε αθλήτριες γυμναστικής εξ΄αιτίας των διατροφικών διαταραχών είναι η πρώιμη οστεοπόρωση. Η διάγνωσή της είναι αργοπορημένη και ασαφής και κρύβει κινδύνους για την υγεία των αθλητών καθώς αρνούνται την ύπαρξη των συμπτωμάτων της ασθένειας.

Είναι κοινά αποδεκτό ότι η υιοθέτηση και η εφαρμογή μη αποδεκτών τρόπων ελέγχου του σωματικού βάρους όπως αποχή απο το φαγητό και στέρηση νερού συνεπάγεται μείωση της αθλητικής απόδοσης. Προτείνουμε εξατομικευμένη παρακολούθηση της διατροφής των αθλητών σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπ΄πνηση ώστε να βελτιωθεί η απόδοση των αθλητών.

Από τις μαθήτριες Μάγκυ Ψαρρή & Άρτεμις Χατζηρούφα.!